Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]
[...] węglowodanami w proszku, wiem, że to dodatkowe węgle w diecie, ale skoro ma być po kosztach gdyby to było takie proste... ale niestety, zadaniem napoju izotonicznego jest jak najszybsze uzupełnianie utraconych elektrolitów podczas wysiłku, ma zbliżone ciśnienie osmotyczne do płynów ustrojowych człowieka, dzięki czemu węglowodany oraz minerały [...]
Filmik ogólnie spoko,ale radziłbym Ci zrobić jeszcze jedną próbę :) Moje uwagi :)Próba jest kręcona pod słońce i prawie wcale nie widać Twojej głowy na wysokości drążka.Za każdym razem przekraczasz o 2-3 sekundy limit czasu na odpoczynek.Jak Ci wychodzi podciąganie z całkowicie wyprostowanymi nogami-tak jak u Mariusza i chociażby u mnie?
A u mnie jakoś to dziwnie się teraz robi po zabiegu. Jestem 3 tygodnie i 3 dni po zabiegu i szczerze mówiąc coraz gorzej mi się to podoba. Tzn. jak potrę, pomasuje suty to na jakieś 10 minut wyglądają ok, ale jak np. założę kamizelkę i ściągnę ją po kilku godzinach to później znowu się robią takie pulchne jak przed zabiegiem :/. Prawa strona [...]
ok postaram sie zrobic te testy obciazeniowe:)))))Troche poczytalem w necie i dowiedzialem sie ze moge miec hipogonadyzn.Ta choroba objawia sie wlasnie niskim poziomem LH i FSH, poza tym wiekszosc skutkow tej choroby u mnie sie objawia i martwi mnie to jak jasna cholera.... Zmieniony przez - adek71 w dniu 2013-01-06 17:43:19
[...] właśnie bez diety przez co troszkę się zalałem. Ćwiczyć jeszcze z 2 miesiące z dietą na masę i planem? (kupiłem również kreatyne) Czy zacząć już redukować? Mój cel to mieć jak najlepsza sylwetkę na lato. :) I co do treningu to do tego zwykły split na masę? Info: Wiek: 19 Waga: 83kg Wzrost: 183cm Staż: 1,5roku stałych treningów, troszkę ponad 2 [...]
[...] Przychodzę do domu 14.30, do 15.00 coś zawsze zrobię w domu, naniosę drzewa do pieca itp. Po 15.00 mam obiad zazwyczaj ziemniaki/frytki/itp. + mięso/sos/itp. +zawsze jakaś sałatka. Od razu poz jedzeniu chce mi się spać i albo idę spać i śpię tak do godz. 20.00/21.00 później wstaję, posiedzę przy komputerze do tej 0.00 i idę dalej spać lub [...]
[...] wina, że święta wypadły w moje DT) Pokochałem dwa ćwiczenia, od których wykręcałem się tyle miesięcy: martwy ciąg i dipsy. W martwym doszedłem do 75 kg i czuję, że idzie jak nóż w masło. Trenerstwo z klubu może nie cmoka z uznaniem nad moją techniką, ale chwali postępy i gremialnie orzekło, że tak robić MC można. Okazało się, że czułem lęk [...]
nie smazysz tego w glebokim oleju nie wiadomo jak dlugo wiec spokojnie, zawsze troche woda mozna podlac i poddusić, sosy z paczki od czasu do czasu mozesz zrobic ale raczej nie polegał bym na nich zbyt czesto
[...] A dzis wyjezdzam na sylwka wracam w środe, trening wznowie może od soboty albo poniedziałku i prawdopodobnie do konca stycznia kolorie pójda w dół i wiecej aero. Zobacze jak to bedzie wygladac po powrocie z wyjazdu ale pewno jeszcze gorzej niz teraz, wiec taki a nie inny manewr bedzie trzeba zrobic, a od lutego juz trzeba ostro przymasowac, a [...]
No to wiem. A z tymi ciezarami dobrze rozumiem tak ? A jesli juz bede robil rampe 3 i w ostatniej serii nie dam rady zrobic 3 powt ? I co do brzucha: to jest jedno cw w tym push lekko czy jak ?
[...] wpłynął na postrzeganie treningu bo ostatnio kiepsko było u mnie z motywacją i energią, a nie była to kreatyna ;p na prawdę trening na siłowni nie dał mi takiej radości jak dzisiaj od kilku miesięcy i jest to z pewnością powiązane z tymi suplementami - psychicznie z pewnością, fizycznie myślę że też. co do kretki to stała suplementacja [...]
[...] tutaj (daję link) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mogę coś ułożyć ? Tylko czy ktoś mi może podpowiedzieć jak to zrobić ? Które ćwiczenia bd bardziej skuteczne i wydajne ? Na koniec powiem że wcześniej ćwiczyłem ale to było raczej na zasadzie pompek,brzuszków+bieganie takie [...]
[...] tutaj (daję link) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html mogę coś ułożyć ? Tylko czy ktoś mi może podpowiedzieć jak to zrobić ? Które ćwiczenia bd bardziej skuteczne i wydajne ? Na koniec powiem że wcześniej ćwiczyłem ale to było raczej na zasadzie pompek,brzuszków+bieganie takie [...]
witam przechodze w okres regeneracji i ktos napisał że mam mieć bilans kaloryczny na 0. Czy]li jak to zrobić? obecnie potrzebóje 2800 kalori cwiczyłem 3 razy w tyg, waze 65 kg i 170cm wzrostu
Ale jak napisałem Gainera używać będę tylko po treningu, nie mogę wziąć ze sobą normalnej szamy bo nie mam czasu zjeść zazwyczaj, skończę trening to szybko wypije szejka białkowego, przebiorę się i na autobus a to jeszcze trzeba lekcje zrobić itp a posiłek potreningowy musi być przecież bogaty w białko i węgle. W dni nietreningowe jem normalnie, [...]
Super, że Martin pojedzie na TCS (nie ma oficjalnej decyzji chyba jeszcze, ale nie wyobrażam sobie innej), byłoby świetnie jakby okazało się, że faktycznie odbudował formę chociaż na czołową "20" Pucharu Świata, bo go uwielbiam jak większość zawodników ze "starej gwardii". Tak jak on powinni zrobić (czyt. uczestniczenie w Kontynentalu) inni [...]
[...] ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe Wystarczy że tylko zrobisz taki trening i masz dosyć,a jak masz sile jeszcze na kompleksy metaboliczne to znaczy ze trening podstawowy był do .......wykonany z małym zaangażowaniem :-)
ty w ogóle potrafisz hack przysiad zrobic, IMO za skomplikowane by sie bawic w stylu 5x5. Nie trzeba asekuracji do przysiadów, w życiu nie miałam, jak nie wstaniesz to spuścisz sztangę, zreszta nogi nie wysiadają z ruchu na ruch to trwa i sie czuje czy sie wstanie następne czy juz raczej lepiej nie walczyć
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
